时间：2026-10-08 08:07:38 来源：山阴夜雪网

高血压患者怎样运动才正确？高血这份宝典请收好

编辑：王丹妮 来源：人民网-科普中国 浏览次数： 次 发布时间：2020-06-11 08:40:19 【字体：小 大】

　　高血压是生活中一种常见的慢性疾病，我国高血压发病率也呈现出上涨的压患运动趋势。高血压患者该不该运动?才正该如何运动?来，这份运动宝典请收好！确份请收

　　运动确实能有效缓解血压升高的宝典症状。运动过后，高血血管会出现扩张，压患运动体内会产生内啡肽和5-羟色胺，才正能够抑制交感神经的确份请收活性。但需要明确的宝典是，并不是高血运动时间越长降压效果越好。专家建议，压患运动高血压患者的才正运动频率最好是一周5~7天，每次运动时间在40分钟左右。确份请收

　　高血压患者的宝典运动方式应该以有氧运动配合抗阻运动为主。其中，有氧运动的标准可通过心肺测试来确定，最高氧耗量的40~60%便为高血压患者的有氧运动指标。具体的运动类型应该个性化定制，如游泳、慢跑、快步走、爬山、健身操都是比较有效的有氧运动类型。

　　此外，专家建议，高血压患者可用弹力带或者哑铃做一些简单的抗阻运动，或者在健身房教练和医生的指导之下进行一些抗阻运动。需要注意的是，有些运动是高血压病人不能做的，例如憋气运动、举重以及跳水等头低腰高的动作。最后，专家提醒，高血压患者最好到专业机构进行评估，明确适合自身情况的运动锻炼方式。

　　受访专家：国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心处长、副主任医师张剑梅

上一篇：31岁重疾险多少钱?31岁重疾险多少钱1年?
下一篇：苹果iPhone 18 Pro系列难抢 已延迟3周发货

• ·品牌出海大爆发！速卖通Brand+渗透近40%，涌现多个黑马品牌
• ·《龙腾世纪》老兵为《圣歌》发声：工作室总要求变
• ·“冰鲨”来袭，所向披靡！冰鲨维生素饮料经销商已经！
• ·星旋磁轴394元起售，艾石头MG75V2高阶磁轴键盘发售
• ·人寿险和意外险的区别，意外险是寿险还是财险
• ·火爆12年，8重豪礼送给您！加力健食品再度续约，携手前进，共创辉煌！
• ·LG UltraGear 34GX90SB
• ·《黑神话》杨奇发文担忧AI颠覆未来 冯骥劝其多出门
• ·为什么说45岁就不要买重疾险了，45岁不建议买重疾险
• ·郑州11月房价每平方米9398元 环比上涨32元
• ·“我想站着过完这个儿童节”
• ·浮法玻璃涨跌互现 下游企业需求上升,市场研究
• ·豆包推出专业版，能成为你的「工作搭子」吗？
• ·首场“代表通道”开启，六位代表说了什么？丨2026广东两会
• ·100元/月就能上车！两款月交养老金推荐，无痛存下第二份退休金
• ·《饿狼传说：群狼之城》1月22日平衡性调整速览